از روش‌های مفید و سالم برای کاهش استرس انجام مدیتیشن و یوگا است. این دو تکنیک با ایجاد آرامش در فرد و کاهش استرس موجب تغذیه روح نیز می‌شوند. در آموزش مدیتیشن و یوگا باوجود شباهت‌هایی که با هم دارند تفاوت‌هایی نیز با یکدیگر دارند. هدف از آموزش یوگا و انجام آن اجرای مجموعه‌ای از حرکات بدنی است که علاوه بر سلامت بدن موجب آرامش روح و ذهن نیز می‌شود. این در حالی است که مدیتیشن به‌عنوان تمرینی در نظر گرفته می‌شود که آرامش را به ذهن و روح هدیه داده و فرد به نوعی ذهن‌آگاهی می‌رسد.
یوگا چیست؟
آموزش ورزش و انجام فعالیت‌های ورزشی علاوه بر نقشی که در سلامت جسم دارند موجب افزایش تمرکز، تقویت ذهن و روحیه فرد می‌شود. یوگا یکی از ورزش‌هایی است که علاوه بر تقویت جسم، تأثیر مستقیمی بر ذهن و روح فرد دارد. درحقیقت یوگا تمرینی جسمانی، معنوی و جسمی است که هدف از آن برقراری همبستگی بین ذهن، روح و جسم انسان و افزایش آگاهی نسبت به خود و رسیدن به آرامش است.
تقویت ذهن، روح و رسیدن به آرامش نقطه اشتراک بین مدیتیشن و یوگا است و به همین دلیل ممکن است برخی افراد تصور کنند آموزش مدیتیشن و یوگا یکی است. در آموزش مهارت یوگا با هشت مرحله یوگا آشنا می‌شوید که عبارت‌اند از:
- یاما: دوری از عوامل منفی که موجب آسیب‌دیدن جسم و روح می‌شوند.
- نیاما: نظم داشتن در زندگی
- آسانا: انجام تمرینات فیزیکی و جسمانی
- پرانایاما: انجام تمرین‌های تنفس
- پراتی آهارا: کنترل ذهن درباره امیال نفسانی
- دهارانا: تمرکز روی افکار و فعالیت‌های فردی
- دهیانا: تفکر عمیق، مدیتیشن و مراقبه
- سامادهی: رسیدن به وحدت با جهان هستی
همان‌طور که مشاهده می‌کنید انجام مدیتیشن یکی از بخش‌های یوگا است و یوگا علاوه بر انجام مدیتیشن روی حرکات فیزیکی هم تمرکز می‌کند. امروزه تعداد افرادی که به سلامتی جسم و روح خود اهمیت می‌دهند بسیار بیشتر شده است و به همین دلیل مدرسان و مربیان آموزش آنلاین ورزش نیز بسیار فعال هستند.
اگر به دنبال آموزش مهارت یوگا و مدیتیشن هستید می‌توانید آگهی‌های مربوط به این آموزش‌ها را از پلتفرم کلاستور دنبال کنید. مجموعه کلاستور شرایط مناسبی را فراهم کرده است تا مربیان این حوزه جذاب ورزشی آگهی‌های خود را ثبت کرده و درباره شرایط شرکت در دوره‌های آموزشی اطلاعات لازم را در اختیار علاقه‌مندان قرار دهند.
مدیتیشن روشی مناسب برای ذهن آگاهی
آموزش مدیتیشن و یوگا از روش‌های مفید برای رسیدن به آرامش است. گرچه این دو مقوله با یکدیگر تفاوت دارند؛ ولی ارتباطی نامرئی بین آن‌ها وجود دارد به صورتی که بخشی از یوگا به آموزش مراقبه مربوط است. با آموزش مدیتیشن و انجام تکنیک‌های آن می‌توانید از فشارهای زندگی مدرن خود را رها کرده و علاوه بر کاهش اضطراب و افزایش تمرکز با احساسات منفی نیز مقابله کنید.
مطالعات انجام شده روی مدیتیشن نشان می‌دهد که انجام این مهارت اثرات مثبتی بر سلامت مغز، ذهن و روان فرد دارد. در آموزش ورزش مدیتیشن که در حقیقت ورزشی برای ذهن و روح انسان است با تکنیک‌های آن آشنا می‌شوید که عبارت‌اند از:
۱. مدیتیشن ذن
این تکنیک از مدیتیشن شامل نشستن در یک مکان آرام و تمرکز بر تنفس است و این تکنیک در کنترل و ازبین‌بردن تنش‌های درونی بسیار مفید است. با تنفس آرام و تمرکز بر ریتم آن می‌توانید افکار مزاحم را از خود دور کرده و به آرامش برسید.
۲. مدیتیشن متمرکز
در تکنیک متمرکز با آگاهی کامل روی چیزی تمرکز کنید بدون آنکه افکار خود را درگیر کنید. به‌عنوان‌مثال روی صدای آب، امواج دریا یا حتی یک شیء مانند مجسمه تمرکز کنید و به هیچ‌چیز دیگری فکر نکنید.
۳. مدیتیشن فعالیت گرا
این تکنیک مدیتیشن که در آموزش مهارت مراقبه آن را فرامی‌گیرید مدیتیشن فعالیت محور نام دارد. در این تکنیک می‌توانید بر فعالیت‌هایی تمرکز کنید که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید یا حتی بر فعالیت‌های جدیدی که می‌توانند موجب رضایت خاطر و آرامش ذهن شما شوند. برای انجام این روش مدیتیشن پیاده‌روی کنید، با آرامش و تمرکز کامل تنفس کرده و به جزئیات محیط دقت کنید.
۴. مدیتیشن معنوی
نوع دیگری از آموزش ذهن آگاهی مدیتیشن معنوی است که به هیچ مذهب و دین ارتباط ندارد و نگاهی کلی به موضوع معنویت، خداوند و کائنات دارد. انجام این نوع مراقبه تأثیر بسیار زیادی بر تقویت جنبه روحانیت فرد دارد. برای انجام این نوع مراقبه می‌توانید از عودهای معطر، رایحه صندل یا کندر استفاده کنید.
انواع دیگر مراقبه که در آموزش مدیتیشن آموزش مطرح می‌شود عبارت‌اند از:
- مدیتیشن مانترا
- مدیتیشن متمرکز
- مدیتیشن پیش‌رونده
- مدیتیشن ویپاسانا
- مدیتیشن تجسم
مدیتیشن اسکن بدنی
نوع دیگری از مدیتیشن به نام مدیتیشن اسکن بدنی وجود دارد که در پایان تمرینات یوگا اجرا می‌شود. در آموزش مدیتیشن و یوگا یاد می‌گیرید که این بخش تمرینی برای کاهش تنش در بدن، رسیدن به ذهن‌آگاهی کافی و افزایش آرامش است. آموزش مهارت یوگا و مدیتیشن روشی بسیار عالی برای رسیدن به سلامت جسم و روح است.
به‌طورکلی آموزش ورزش یکی از روش‌های سالم، کم‌هزینه و بسیار مناسب برای داشتن جسم و ذهنی سالم است. در حال حاضر افرادی زیادی برای رسیدن به آرامش جسمی و روحی و دورشدن از تنش‌های روزمره به دنبال آموزش ورزش یوگا و آموزش مراقبه هستند.
مربیانی که در این حوزه فعالیت می‌کنند می‌توانند اطلاعات مربوط به دوره‌های آموزشی خود را شامل نوع برگزاری کلاس، تعداد جلسات هر دوره و هزینه‌ها را در کلاستور ثبت کنند. کلاستور روشی مطمئن و امن برای اطلاع‌رسانی تمام آموزش‌های است.
رسیدن به سلامت جسمی و آرامش روحی با مدیتیشن
با آموزش مهارت یوگا و مدیتیشن می‌توان علاوه بر سلامت جسمانی به آرامش روحی رسیده و خود را از تنش‌های روزمره زندگی آزاد کنیم. آموزش مدیتیشن و یوگا دو مبحث جداگانه هستند؛ ولی ارتباط نزدیکی بین آن‌ها وجود دارد به صورتی که بخشی از تکنیک‌های یوگا مربوط به مراقبه است.
با آموزش مانترا، آموزش مدیتیشن و آموزش ورزش یوگا می‌توانید به ذهن‌آگاهی و اتحاد بین جسم و روح رسیده و شادمانی حقیقی را در زندگی تجربه کنید. مربیان آموزش مدیتیشن و یوگا با درج اطلاعات مربوط به دوره‌های آموزشی خود در کلاستور فرصت مناسبی را برای آموزش این مهارت‌ها و رسیدن به زندگی سالم فراهم کرده‌اند. کلاستور همراه وفادار شما.